[{"data":1,"prerenderedAt":366},["ShallowReactive",2],{"blog-blog_ja-\u002Fblog\u002Fhow-much-wine-per-day":3,"blog-related-blog_ja-\u002Fblog\u002Fhow-much-wine-per-day":345},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":321,"ctaLabel":204,"ctaTo":205,"description":322,"difficulty":313,"draft":323,"extension":324,"hero":325,"heroAlt":326,"meta":327,"navigation":328,"path":329,"publishedAt":330,"related":331,"seo":336,"stem":337,"tags":338,"updatedAt":343,"__hash__":344},"blog_ja\u002Fblog\u002Fhow-much-wine-per-day.md","ワインは1日どれくらい？適量の目安をやさしく解説",{"type":7,"value":8,"toc":311},"minimark",[9,13,16,21,24,27,36,39,49,64,71,75,82,85,151,158,162,169,172,192,201,209,213,220,232,238,241,244,274,277,280,308],[10,11,12],"p",{},"「ワインは一日どれくらいまでなら大丈夫？」——好きだからこそ、量が気になる方は多いはずです。結論から言うと、健康を気づかう目安としてよく紹介されるのは**グラス1〜2杯（1杯およそ120mlとして）**あたり。ただし、これは体質や体格で大きく変わります。この記事では、量を測るときの考え方と、無理なく楽しむコツを整理します。",[10,14,15],{},"なお、飲酒を楽しめるのは20歳以上から。ここで紹介するのはあくまで一般的な目安であり、体調や体質、お薬との兼ね合いには個人差があります。心配なときは医師にご相談ください。",[17,18,20],"h2",{"id":19},"まず結論目安は純アルコール量で考える","まず結論：目安は「純アルコール量」で考える",[10,22,23],{},"量を「グラス何杯」だけで見ると分かりにくいものです。そこで役立つのが**純アルコール量（グラム）**という考え方。お酒に含まれる純粋なアルコールの重さで比べれば、ワインもビールも同じ物差しにのります。",[10,25,26],{},"計算はシンプルです。",[28,29,30],"blockquote",{},[10,31,32],{},[33,34,35],"strong",{},"純アルコール量（g）＝ 量(ml) × アルコール度数(%) ÷ 100 × 0.8",[10,37,38],{},"ワイン（アルコール度数12%）をグラス1杯120ml飲んだ場合を当てはめてみましょう。",[40,41,42],"ul",{},[43,44,45,46],"li",{},"120 × 12 ÷ 100 × 0.8 ＝ ",[33,47,48],{},"約11.5g",[10,50,51,52,55,56,59,60,63],{},"つまり、",[33,53,54],{},"ワイン1杯でおよそ10〜12g","。厚生労働省が「節度ある適度な飲酒」の目安として示す量は",[33,57,58],{},"1日あたり純アルコールで約20g","とされています。ワインに直すと、だいたい",[33,61,62],{},"グラス2杯弱","が一つの目安になります。",[10,65,66],{},[67,68],"img",{"alt":69,"src":70},"グラス1杯およそ120mlのワインと計量の目安を示す卓上の写真","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fhow-much-wine-per-day-01.jpg",[17,72,74],{"id":73},"度数が上がると1杯の重みも増える","度数が上がると「1杯」の重みも増える",[10,76,77,78,81],{},"ここで見落としがちなのが、",[33,79,80],{},"同じ1杯でもアルコール度数で中身が変わる","という点です。近年は温暖な産地を中心に、度数が14%を超えるワインも珍しくありません。",[10,83,84],{},"度数別に、グラス1杯（120ml）の純アルコール量を並べてみます。",[86,87,88,104],"table",{},[89,90,91],"thead",{},[92,93,94,98,101],"tr",{},[95,96,97],"th",{},"ワインの度数",[95,99,100],{},"1杯(120ml)の純アルコール量",[95,102,103],{},"約20gに達する杯数",[105,106,107,119,129,140],"tbody",{},[92,108,109,113,116],{},[110,111,112],"td",{},"11%（軽やかな白など）",[110,114,115],{},"約10.6g",[110,117,118],{},"約2杯",[92,120,121,124,126],{},[110,122,123],{},"12%（標準的な赤・白）",[110,125,48],{},[110,127,128],{},"約1.7杯",[92,130,131,134,137],{},[110,132,133],{},"13.5%（しっかりした赤）",[110,135,136],{},"約13.0g",[110,138,139],{},"約1.5杯",[92,141,142,145,148],{},[110,143,144],{},"14.5%（濃厚な赤・一部の産地）",[110,146,147],{},"約13.9g",[110,149,150],{},"約1.4杯",[10,152,153,154,157],{},"こうして見ると、",[33,155,156],{},"度数が高いワインほど「1杯」で摂るアルコールが増える","のが分かります。「今日は濃いめの赤だから、いつもより控えめに」といった調整ができると理想的です。ボトルの裏ラベルには度数が必ず書かれているので、選ぶときに一度チェックしてみてください。",[17,159,161],{"id":160},"毎日より休む日を意識する","「毎日」より「休む日」を意識する",[10,163,164,165,168],{},"一日の量と同じくらい大切なのが、",[33,166,167],{},"飲まない日をつくること","。肝臓に休む時間を与えるという意味で、いわゆる休肝日を週に1〜2日設ける飲み方が、長く楽しむうえでは無理がありません。",[10,170,171],{},"続けやすくするコツをいくつか挙げます。",[40,173,174,180,186],{},[43,175,176,179],{},[33,177,178],{},"1本を数日に分けて飲む。"," 開けたワインは、真空ポンプや小瓶への移し替えで数日は楽しめます。「1回1〜2杯」の習慣が自然と身につきます。",[43,181,182,185],{},[33,183,184],{},"平日は控え、週末にゆっくり。"," メリハリをつけると、1杯の満足感がむしろ高まります。",[43,187,188,191],{},[33,189,190],{},"水（チェイサー）を一緒に。"," ワインと同量ほどの水を飲むと、ペースがゆるみ、翌朝の負担も軽くなりやすいと言われています。",[10,193,194,195,200],{},"飲みすぎた翌日のつらさを避けたい方は、ペース配分や食事との合わせ方も効きます。くわしくは",[196,197,199],"a",{"href":198},"\u002Fblog\u002Fhow-to-avoid-wine-hangover","悪酔い・二日酔いを防ぐ飲み方のコツ","にまとめました。",[202,203,206],"wine-cta",{"label":204,"to":205},"アプリでワインを学ぶ","\u002Fbasics",[10,207,208],{},"産地ごとの品種や度数の傾向を知ると、「今日はどれくらいにしよう」の判断がぐっと楽になります。まずはワインの基礎からのぞいてみませんか。",[17,210,212],{"id":211},"赤ワインは体にいいを鵜呑みにしない","「赤ワインは体にいい」を鵜呑みにしない",[10,214,215,216,219],{},"「赤ワインはポリフェノールが豊富で健康にいい」という話を聞いたことがあるのではないでしょうか。たしかに赤ワインには抗酸化作用で知られる成分が含まれます。ただし、",[33,217,218],{},"それは「たくさん飲んでよい」という意味ではありません","。",[10,221,222,223,226,227,231],{},"健康のためにあえて飲む必要はなく、あくまで",[33,224,225],{},"適量の範囲で楽しむのが前提","です。効能を期待して量を増やすと、アルコールそのものの負担が上回ってしまうのです。このあたりの整理は",[196,228,230],{"href":229},"\u002Fblog\u002Fis-red-wine-healthy","赤ワインは健康にいいって本当？","でくわしく触れています。",[10,233,234],{},[67,235],{"alt":236,"src":237},"食事とともに少量のワインを楽しむ手元の様子","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fhow-much-wine-per-day-02.jpg",[17,239,240],{"id":240},"量と一緒に気にしたいこと",[10,242,243],{},"適量を守っても、飲み方しだいで体感は変わります。あわせて知っておきたい話題を挙げておきましょう。",[40,245,246,257,268],{},[43,247,248,251,252,256],{},[33,249,250],{},"カロリーと糖質","：量を控えれば摂取カロリーも自然に減ります。太りにくい飲み方は",[196,253,255],{"href":254},"\u002Fblog\u002Fdoes-wine-make-you-fat","ワインは太る？カロリーと糖質の真実","へ。",[43,258,259,262,263,267],{},[33,260,261],{},"酸化防止剤（亜硫酸塩）","：「これのせいで悪酔いする」と誤解されがちですが、量とは別の話です。実際のところは",[196,264,266],{"href":265},"\u002Fblog\u002Fwine-sulfites-explained","酸化防止剤は体に悪い？","で解説しています。",[43,269,270,273],{},[33,271,272],{},"空腹で飲まない","：胃に何か入れてから飲むと、アルコールの吸収がゆるやかになります。",[17,275,276],{"id":276},"まとめ",[10,278,279],{},"最後に要点を振り返ります。",[40,281,282,289,295,301],{},[43,283,284,285,288],{},"ワインの適量は",[33,286,287],{},"純アルコール量で考える","と分かりやすい。1日**約20g（グラス2杯弱）**が一つの目安。",[43,290,291,294],{},[33,292,293],{},"度数が高いほど1杯の重みが増す","。裏ラベルの度数を確認する習慣を。",[43,296,297,300],{},[33,298,299],{},"休肝日を週1〜2日","設け、水と一緒にゆっくり飲むと無理なく続けられます。",[43,302,303,304,307],{},"「体にいいから」と量を増やすのは本末転倒。",[33,305,306],{},"20歳以上・適量","の範囲で楽しみましょう。",[10,309,310],{},"自分に合ったペースが見えてくると、ワインはもっと自由に楽しめます。産地や品種ごとの度数の傾向を知りたくなったら、アプリでワインの基礎から少しずつ触れてみてください。",{"title":312,"searchDepth":313,"depth":313,"links":314},"",2,[315,316,317,318,319,320],{"id":19,"depth":313,"text":20},{"id":73,"depth":313,"text":74},{"id":160,"depth":313,"text":161},{"id":211,"depth":313,"text":212},{"id":240,"depth":313,"text":240},{"id":276,"depth":313,"text":276},"basics","ワインは一日どれくらいなら大丈夫？グラス何杯が目安かを、純アルコール量の考え方や休肝日のコツとあわせてやさしく整理します。無理なく楽しむためのヒントも紹介。",false,"md","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fhow-much-wine-per-day-hero.jpg","ワインは1日どれくらい？適量の目安をやさしく解説という記事タイトルと、グラス1杯およそ120mlのワインと計量の目安を示す卓上の写真を背景にしたサムネイル",{},true,"\u002Fblog\u002Fhow-much-wine-per-day","2025-12-04",[332,333,334,335],"does-wine-make-you-fat","wine-sulfites-explained","is-red-wine-healthy","how-to-avoid-wine-hangover",{"title":5,"description":322},"blog\u002Fhow-much-wine-per-day",[339,340,341,342],"ワインと健康","適量","飲み方","初心者向け","2026-07-05","u7wzxa4GWaztdP6TnTVXIg1KzSI1JO0gab4mnqUYPbw",[346,351,356,361],{"path":254,"title":347,"description":348,"hero":349,"heroAlt":350},"ワインは太る？カロリーと糖質の本当のところ","ワインで太るか気になる方へ。グラス1杯のカロリーと糖質の目安、ビールや他のお酒との比較、太りにくい飲み方までやさしく整理しました。20歳以上・適量が前提です。","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fdoes-wine-make-you-fat-hero.jpg","ワインは太る？カロリーと糖質の本当のところという記事タイトルと、赤ワイン1杯とブドウを並べた写真、カロリーと糖質のイメージを背景にしたサムネイル",{"path":265,"title":352,"description":353,"hero":354,"heroAlt":355},"ワインの酸化防止剤は体に悪い？無添加ワインの真実","「ワインの酸化防止剤（亜硫酸塩）は体に悪い？」という疑問に結論から回答。なぜ入っているのか、健康への影響、無添加ワインとの違い、頭痛との関係まで、初心者にもやさしく整理します。","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fwine-sulfites-explained-hero.jpg","ワインの酸化防止剤は体に悪い？無添加ワインの真実という記事タイトルと、ワインの裏ラベルを確認する手元と赤ワインボトルの写真を背景にしたサムネイル",{"path":229,"title":357,"description":358,"hero":359,"heroAlt":360},"赤ワインは健康にいい？ポリフェノールの本当の話","「赤ワインは健康にいい」は本当か。ポリフェノールの働き、よく語られる研究の実際、そして飲む量との関係を、断定せずやさしく整理します。適量の目安まで分かる入門ガイド。","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fis-red-wine-healthy-hero.jpg","赤ワインは健康にいい？ポリフェノールの本当の話という記事タイトルと、赤ワインのグラスと、ポリフェノールを含むブドウやベリーが並んだテーブルを背景にしたサムネイル",{"path":198,"title":362,"description":363,"hero":364,"heroAlt":365},"ワインで頭痛・悪酔いしない飲み方のコツ","ワインで頭痛や悪酔いをしやすい人へ。原因になりやすい要素と、飲む前・飲んでいる最中・飲んだ後にできる具体的な対策を、やさしくまとめました。今日から試せるコツで翌朝をラクに。","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fhow-to-avoid-wine-hangover-hero.jpg","ワインで頭痛・悪酔いしない飲み方のコツという記事タイトルと、ワインの隣に水のグラスを置いた、悪酔い対策のイメージを背景にしたサムネイル",1783929784010]