[{"data":1,"prerenderedAt":328},["ShallowReactive",2],{"blog-blog_ja-\u002Fblog\u002Fhow-to-avoid-wine-hangover":3,"blog-related-blog_ja-\u002Fblog\u002Fhow-to-avoid-wine-hangover":307},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":282,"ctaLabel":168,"ctaTo":169,"description":283,"difficulty":274,"draft":284,"extension":285,"hero":286,"heroAlt":287,"meta":288,"navigation":289,"path":290,"publishedAt":291,"related":292,"seo":297,"stem":298,"tags":299,"updatedAt":305,"__hash__":306},"blog_ja\u002Fblog\u002Fhow-to-avoid-wine-hangover.md","ワインで頭痛・悪酔いしない飲み方のコツ",{"type":7,"value":8,"toc":272},"minimark",[9,13,16,21,24,53,62,69,72,75,100,103,106,133,139,142,145,165,173,177,180,224,236,239,242,264],[10,11,12],"p",{},"ワインを飲むと頭が痛くなる、翌朝がつらい。そんな悩みで飲む量を我慢していませんか。結論から言うと、悪酔いの多くは「飲むペース」と「体の水分・食事」の管理で軽くできるのです。銘柄選びよりも、飲み方の見直しのほうが効いてきます。この記事では、頭痛や悪酔いが起きる仕組みと、今日から試せる対策を順番に紹介します。",[10,14,15],{},"なお、お酒を楽しめるのは20歳以上です。体質や体調には個人差があるため、無理のない適量を前提にお読みください。",[17,18,20],"h2",{"id":19},"そもそもワインで頭痛悪酔いが起きる理由","そもそもワインで頭痛・悪酔いが起きる理由",[10,22,23],{},"まず知っておきたいのは、原因はひとつではないという点です。よく「これのせい」と名指しされる成分もありますが、実際は複数の要因が重なって起こります。",[25,26,27,35,41,47],"ul",{},[28,29,30,34],"li",{},[31,32,33],"strong",{},"アルコールそのものの利尿作用","：体の水分が抜けて脱水になりやすく、これが頭痛やだるさの大きな原因です。",[28,36,37,40],{},[31,38,39],{},"飲むペースが速い","：肝臓が処理できる速さには限りがあり、追い越すと酔いが一気に回ります。",[28,42,43,46],{},[31,44,45],{},"空腹","：胃が空だとアルコールの吸収が早まり、酔いやすくなります。",[28,48,49,52],{},[31,50,51],{},"アセトアルデヒド","：アルコールが分解される途中でできる物質。これを分解する力が弱い体質の人は、少量でも顔が赤くなったり気分が悪くなったりします。",[10,54,55,56,61],{},"「酸化防止剤（亜硫酸塩）のせいで頭痛になる」という話も有名ですが、頭痛の主因とは考えにくいとされています。詳しくは",[57,58,60],"a",{"href":59},"\u002Fblog\u002Fwine-sulfites-explained","酸化防止剤は体に悪いのかを整理した記事","も参考にしてください。",[10,63,64],{},[65,66],"img",{"alt":67,"src":68},"ワインの隣に水のグラスを置いた、悪酔い対策のイメージ","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fhow-to-avoid-wine-hangover-01.jpg",[17,70,71],{"id":71},"飲む前にできる準備",[10,73,74],{},"酔い方は飲み始める前にかなり決まります。ちょっとした準備で翌朝が変わります。",[25,76,77,83,89],{},[28,78,79,82],{},[31,80,81],{},"空腹で飲まない","：飲む前に軽く何か口に入れておきます。特に脂質やたんぱく質を含む食べ物は、アルコールの吸収をゆるやかにしてくれます。",[28,84,85,88],{},[31,86,87],{},"体調が悪い日は控えめに","：睡眠不足や疲れているときは、いつもより酔いが回りやすいものです。",[28,90,91,94,95,99],{},[31,92,93],{},"その日の「適量」を決めておく","：飲み始める前にゴールを決めておくと、勢いで飲みすぎるのを防げます。適量の目安は",[57,96,98],{"href":97},"\u002Fblog\u002Fhow-much-wine-per-day","1日どれくらいなら大丈夫かを解説した記事","にまとめています。",[17,101,102],{"id":102},"飲んでいる最中のコツ",[10,104,105],{},"ここが一番効くパートです。難しいことは何もありません。",[107,108,109,115,121,127],"ol",{},[28,110,111,114],{},[31,112,113],{},"ワインと同じくらいの水を飲む","：グラス1杯のワインごとに、水も1杯。脱水を防ぐいちばん簡単で効果的な方法です。この水を「チェイサー」と呼びます。",[28,116,117,120],{},[31,118,119],{},"ゆっくり飲む","：喉の渇きを水で満たしておくと、自然とワインのペースも落ちます。",[28,122,123,126],{},[31,124,125],{},"食べながら飲む","：食事と一緒なら吸収がゆるやかになり、悪酔いしにくくなります。",[28,128,129,132],{},[31,130,131],{},"種類を混ぜすぎない","：ワインからビール、そこへ強いお酒と切り替えると、総量を見失いがちです。",[10,134,135],{},[65,136],{"alt":137,"src":138},"食事と水を一緒にとりながらワインを楽しむ食卓","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fhow-to-avoid-wine-hangover-02.jpg",[17,140,141],{"id":141},"飲んだ後のケア",[10,143,144],{},"寝る前と翌朝のひと手間で、残り方が変わります。",[25,146,147,153,159],{},[28,148,149,152],{},[31,150,151],{},"寝る前にコップ1杯の水","：日中に失った水分を補います。可能なら枕元にも1杯用意しておくと安心です。",[28,154,155,158],{},[31,156,157],{},"無理に追加で飲まない","：「迎え酒」で楽になった気がしても、体の回復を遅らせるだけと考えられています。",[28,160,161,164],{},[31,162,163],{},"しっかり眠る","：睡眠は回復の基本です。カフェインで無理に起きているより、休むほうが早く戻ります。",[166,167,170],"wine-cta",{"label":168,"to":169},"アプリでワインを学ぶ","\u002Fbasics",[10,171,172],{},"ワインの造りや品種の基礎を知ると、自分に合う一杯を選びやすくなります。無理なく楽しむ第一歩に、基礎からのぞいてみませんか。",[17,174,176],{"id":175},"赤白スパークリング酔いやすさは違う","赤・白・スパークリング、酔いやすさは違う？",[10,178,179],{},"「赤ワインだけ頭が痛くなる」という声はよく聞きます。体質による部分が大きく、すべての人に当てはまるわけではありませんが、傾向として知っておくと選ぶときの参考になります。",[181,182,183,196],"table",{},[184,185,186],"thead",{},[187,188,189,193],"tr",{},[190,191,192],"th",{},"タイプ",[190,194,195],{},"覚えておきたい傾向",[197,198,199,208,216],"tbody",{},[187,200,201,205],{},[202,203,204],"td",{},"赤ワイン",[202,206,207],{},"「赤で頭痛が出る」と感じる人が一定数いる。合わないと感じたら白やロゼを試すのも手",[187,209,210,213],{},[202,211,212],{},"白・ロゼ",[202,214,215],{},"赤より軽やかで、飲み口がすっきりしたものが多い",[187,217,218,221],{},[202,219,220],{},"スパークリング",[202,222,223],{},"泡でアルコールの吸収がやや早まるとされ、空腹での一杯目には注意",[10,225,226,227,230,231,235],{},"大切なのは、種類そのものより",[31,228,229],{},"総量とペース","です。どのタイプでも、水を挟みながらゆっくり飲むのが基本になります。カロリーや糖質が気になる方は",[57,232,234],{"href":233},"\u002Fblog\u002Fdoes-wine-make-you-fat","ワインは太るのかを検証した記事","もあわせてどうぞ。",[17,237,238],{"id":238},"まとめ",[10,240,241],{},"ワインの頭痛・悪酔いは、ちょっとした習慣でかなり軽くできます。",[25,243,244,251,254,261],{},[28,245,246,247,250],{},"原因の多くは",[31,248,249],{},"脱水と飲むペース","。特定の成分だけのせいにしない。",[28,252,253],{},"飲む前は空腹を避け、その日の適量を決めておく。",[28,255,256,257,260],{},"飲む最中は",[31,258,259],{},"ワインと同量の水","を挟み、食べながらゆっくり。",[28,262,263],{},"飲んだ後は水分補給と睡眠を優先する。",[10,265,266,267,271],{},"体質による差はあるので、自分に合う飲み方を少しずつ見つけていきましょう。「赤ワインとは体にいいのか」が気になる方は",[57,268,270],{"href":269},"\u002Fblog\u002Fis-red-wine-healthy","ポリフェノールと健康の話","もおすすめです。楽しく、そして翌朝もラクに、ワインと付き合っていきましょう。",{"title":273,"searchDepth":274,"depth":274,"links":275},"",2,[276,277,278,279,280,281],{"id":19,"depth":274,"text":20},{"id":71,"depth":274,"text":71},{"id":10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